초딩입맛자덕 실내자전거 홈트로 재택근무 후 집에서 쉽게 다이어트 체중감량 2탄 - 타로치치

2022.01.11 - [마음공부 명상 단샤리] - 자전거로 특정부위 살빼는 방법 집에서 쉽게 해봐요1탄 - 타로치치

자전거로 특정부위 살빼는 방법 집에서 쉽게 해봐요1탄 - 타로치치

 

운동하기 전에 준비물 마련하셨나요?

1. 인터벌 자전거 (당근 마켓, 번개장터 같은 곳에서 중고 구매 매우 추천)
2. 애플, 삼성 스마트워치 혹은 미밴드 등의 스마트 밴드 웨어러블 디바이스
3. 들 수 있는 무게의 덤벨(저는 1킬로를 사용합니다)

 

 

일단 자전거에 올라타시면 80%는 성공하신 겁니다. 오래 앉아있다 보면 엉덩이가 아픈 사람이 있는데 그럴 때수건을 두껍게 깔아주시면 됩니다.

 

운동 초기에 타로치치는 엑스바이크 기준 2단계로 인터벌 자전거 30분을 탔습니다. 워낙 저질체력에 근육은 없고 지방만 많은 상황에 딱 맞는 운동 강도였습니다.이 30분마저 힘들어서 헥헥대며 내일 타지 말까 하는 유혹에 빠지곤 했습니다. 짧은 시간에 땀은 비 오듯 나고 숨은 차 운동한 것 같은 효과가 있는 듯 보였습니다.

 

 

하지만 반전은 한 달 동안 실내 자전거를 타도 전혀 체중감량 효과가 없었습니다. 이럴 때 다시 옷걸이로 방치되는 경우가 가장 많습니다. 저는 포기하지 않고 초딩입맛자덕 1시간 프로그램으로 바꿔서 실내 자전거를 탔습니다.재택근무 전환 후에는 더 열심히 타게 되었습니다.

 

여전히 꾸준히 타기 힘들었지만 신나는 음악과 비트에 맞춰서 발을 굴리는 게 예전같이 부담이 되지 않았습니다. 무상무념으로 저녁 7시는 무조건 자전거 타는 시간이라고 인식하게 되니 몸이 알아서 자전거 위로 올라가게 되었습니다.

 

미 밴드의 심박수도 120 정도 유지게 하게 타 줘야 칼로리 소모가 효과적이게 됩니다. 페달을 돌리고 있어도 심박이 90이라면 편하게 앉아있는 거나 마찬가지고 시간낭비입니다.

 

심박을 올리는데 효과적인 자전거 타는 방법은 인터벌로 타는 것입니다. 빠르게 30초간 페달을 돌리다가 1분 30초간 보통 속도로 타는 것을 말하는데 짧은 시간 안에 효과적으로 지방을 소모할 수 있는 검증된 방법입니다.

이렇게 두 달을 탔는데 살은 안 빠지고 몸무게는 그대로였습니다. 다이어트에는 식이가 90%인데 저는 식이에 엄청난 규율을 정하지 않았습니다. 저는 술은 못 먹고 배달음식도 별로 좋아하지 않습니다. 밀가루 음식도, 액상과당이 많은 음료도 별로 좋아하지 않는데....

 

제 살찌는 원인은 치즈, 우유, 요구르트, 생크림 등의 유제품이었습니다.

살이 잘 안 빠지게 체질이 바뀐 데다가 제 몸으로 실험을 한 결과 요구르트와 케이크를 먹으면 백 프로 증량으로 이어졌습니다. 우유는 라테 때문에 자주 먹고 치즈는 제 최애 음식이기에 한번 손을 대면 끝까지 다 먹어버리는 습관에 아예 사지 않고 집안에 두질 않았습니다. 그리고 케이크도 최대한 먹지 않거나 한 조각만을 먹었습니다. 하지만 생리기간 전에는 항상 기름진 삼겹살과 생크림 케이크가 당겨서 며칠 연속 먹기도 했습니다.

 

이렇게 식이 없는 실내 자전거 타기에도 저의 몸에는 변화가 생겼습니다. 몸 바디라고 하죠? 몸무게는 크게 변화가 없는데 확실히 몸 라인이 예뻐지기 시작했습니다.

 

2022.02.03 - [타로카드 운세/데일리타로카드] - 앗! 타로상담 2000원 싸다! - 타로치치

앗! 타로상담 2000원 싸다! - 타로치치