자전거로 특정부위 살빼는 방법 집에서 쉽게 해봐요1탄 - 타로치치

안녕하세요 타로 치치입니다.

코로나 오미크론이 기승을 부리는 시기에 예전에 등록했던 요가 필라테스 헬스클럽 크로스핏 피티 등 특정 장소에서 운동하기가 꺼려지는 요즘입니다. 혹시나 집에 아이가 있으신 주부님들이나 노령자 고령자 등 코로나에 특히 취약한 계층이 있다면 더더욱 몸을 사리게 되는 데요.

 

먹는 양은 그다지 줄지 않지만 추운 겨울이라서 활동량이 떨어지고(가끔씩 붕어빵이나 땅콩빵 계란빵  길거리 달달한 간식과 따듯한 어묵 국물은 못 참지... 누구나 가슴에 삼천 원은 품고 다니잖아요.) 간식이나 군고구마같이 잉여 섭취하는 음식이 많이 지게 되면 온몸에 군살이 붙는 것은 시간문제입니다.

 

가장 먼저 붓기가 시작됩니다, 이상하게 몸이 붓는 것 같은 느낌이 그대로 살이 되어 버립니다. 체질과 생활습관 등에 따라 살이 집중되어 있는 부분이 다른데요. 특정부위인 팔뚝과 뱃살과 허벅지는 가장 살이 잘 찌는 부위인 것 같습니다. 특히 밀가루 폭식을 하면 배에 살에 붙는 느낌이 실시간으로 느껴집니다.

 

이런 상황에 가만히 앉아서 살이 붙는 것을 보고만 있지 마시고 집에서 쉽게 적극적으로 특정부위의 지방과 붓기 살을 잘 뺄 수 있는 정보와 꿀팁을 알려드릴게요 끝까지 정독해 보세요

 

집에서 운동하는 홈트족 요즘엔 참 많죠, 홈 요가 집에서 하는 유산소 운동 외에서 트램펄린, 밴드, 문틀 철봉 등 기구를 이용하시는 분들도 계십니다. 하지만 문제는 작심삼일 처음에는 열심히 하는 것 같은데 점점 운동에 대한 감정이 시들해져서 기구들은 방구석 한편에 방치되곤 합니다. 실례로 제가 산 폼롤러는 방구석에 장승처럼 일 년간 우뚝 서있다가 결국은 재활용 통으로 들어가게 되었답니다. 지못미

 

저는 이번에 한번 더 기구를 사보라고 조언하고 싶습니다. 바로 실내 자전거와 1kg 아령(덤벨)입니다. 실내 자전거를 사라니 운동기구와 동시에 옷걸이로 사용하라는 말인가 하고 의아하시는 분들도 계시겠지만 특정부위의 살을 빼는데 가장 효과 있고 저렴하면서 가성비가 높은 운동이라고 저는 주장하고 싶습니다.

 

 

 

실내 자전거의 장점 및 효과

 

장점

• 일상생활을 마치고 집에 온후 바로 운동 모드에 들어갈 수 있다
• 고가의 헬스클럽 비용이 절감된다
• 무릎이 안 좋은 사람에게는 재활의 목적으로 이용될 만큼 안전하고 무릎 근육을 단련시키기 좋다
• 접이식 자전거일 경우 공간을 많이 차지하지 않는다
• 칼로리 소모가 많다

효과

• 제2의 심장으로 불리는 근육인 허벅지의 대퇴사두근을 강화하게 된다
• 아랫배인 코어에 힘을 주고 페달링 하면 복근을 단련할 수 있어 몸의 균형발달에 좋다.
• 엉덩이 근육, 햄스트링 등 하체 근육이 발달된다.
• 하체 근육의 발달로 기초대사량이 늘어 칼로리 소모를 효과적으로 하는 체질이 된다

 

 

 

아령운동의 장점 및 효과

 

장점

• 비교적 저렴한 가격으로 구매할 수 있다
• 아령 구매가 어려울 시 물병으로 대체 가능하다
• 장소에 구애받지 않고 운동할 수 있다

효과

• 팔 근육을 단련시켜주고 생성시키는 기능을 한다
• 팔 과 어깨라인이 예뻐진다, 팔뚝 덜렁 살이 짝 올라붙는다. 
• 등근육이 발달되어서 허리가 곧게 펴져 척추에 부담이 줄어든다

 

타로 치치도 코로나와 바쁜 일상으로 운동하기 힘든 환경이지만 그걸 핑계로 더 이상 운동을 미루지 않기로 결심했고, 당근 마켓 등 지역 중고거래 플랫폼을 이용해서 숀리 엑스바이크를 저렴하면서도 90% 새 상품(역시 옷걸이 용도였던 것 같습니다.)을 데려와서 운동하기 시작했습니다.

 

운동할 때 반드시 주의할 점이 있는데요, 설렁설렁한 속도와 강도로는 절대 살이 빠지지 않습니다. 식사 후 소화시키는 용도로는 탁월할지 모르지만 지방 소모의 역할은 거의 없습니다. 그래서 저는 유튜브 채널 초등학생입맛자덕의 인터벌 자전거, 페달링 자전거를 보면서 운동합니다.

 

 

 

처음 자전거를 탈 때는 30분도 힘들었답니다. 하지만 매일 저녁 7시는 운동하는 시간이라고 정해놓고 무조건 자전거에 올라탑니다.

 

여기서 드리는 꿀팁! 반드시 스마트 워치를 이용하세요. 중고거래 플랫폼에 아주 저렴한 가격으로 미 밴드 등을 구매하실 수 있습니다. 심박수를 반드시 재야 하는 이유는 실내 자전거에 달려있는 계기판 소모 칼로리와 실제 소모 칼로리는 매우 다르기 때문입니다. 만약에 400칼로리를 소모했다고 표시되면 실제 스마트 워치 상에는 200칼로리 정도밖에 소모하지 않았다라고요. 운동 환경에 따라 칼로리 소모가 다르기 때문에 정확한 수치를 확인하기 위해서는 만원 정도 투자해서 스마트 워치를 구매하시길 추천드립니다.

 

2탄으로 곧 돌아오겠습니다.

2탄에는 운동하는 방법과 살 빠진 후기를 알려드리겠습니다.

 

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